١٠ أخطاء غذائية شائعة في فطور الأطفال قبل المدرسة مع البديل السريع
تخطي وجبة الفطور قبل المدرسة
يبدأ الطفل يومه الدراسي دون طاقة، وقد يشعر بالجوع في الحصص الأولى. بدلًا من ذلك، قدّم كوب حليب مع تمر أو شوفان سريع التحضير.
- البديل السريع:
- حليب وتمر
المصدر: Healthy living - NHS
الاعتماد على حبوب الإفطار السكرية
كثير من حبوب الإفطار الملوّنة غنية بالسكر المضاف ولا تُشبع طويلًا. اختر الشوفان أو الحبوب الكاملة مع قطعة فاكهة.
- البديل:
- شوفان بالفاكهة
المصدر: Healthy living - NHS
تقديم العصير المعلب بدل الفاكهة
يفقد العصير المعلب الألياف ويرفع السكر بسرعة. الفاكهة الكاملة أو عصير طازج بدون سكر خيار أفضل.
المصدر: Healthy living - NHS
إفطار خالٍ من البروتين
الكرواسون أو الخبز وحده يمنح طاقة سريعة تنتهي سريعًا. أضف بيضة أو جبنة أو زبادي أو زبدة فول سوداني.
- مصادر سريعة:
- بيض، جبن، زبادي
المصدر: Healthy living - NHS
تقديم وجبة دسمة وثقيلة صباحًا
المقليات والوجبات الثقيلة قد تسبب الخمول في بداية اليوم. اختر خيارات خفيفة ومغذية مثل التوست بالجبن أو البيض المسلوق.
المصدر: Healthy living - NHS
الإفطار المتأخر قبل الخروج بدقائق
تناول الطعام بسرعة قد يجعل الطفل يأكل أقل أو يشعر بعدم الراحة. جهّز الفطور في الليلة السابقة أو امنحه ١٠-١٥ دقيقة.
المصدر: Healthy living - NHS
تكرار نفس الفطور يوميًا
التنويع يضمن حصول الطفل على عناصر مختلفة ويمنع الملل. بدّل بين الشوفان والبيض واللبنة والفواكه.
المصدر: Healthy living - NHS
المشروبات المنبهة أو الشاي الثقيل للأطفال
الكافيين غير مناسب للأطفال وقد يؤثر على نومهم. الماء أو الحليب أو العصير الطبيعي المخفف أفضل.
المصدر: Healthy living - NHS
إهمال شرب الماء صباحًا
بعد نوم الليل، يحتاج الطفل إلى ترطيب. قدّم كوب ماء مع الفطور أو قبل الخروج.
المصدر: Healthy living - NHS
وضع الشوكولاتة القابلة للدهن بكميات كبيرة
ملعقة صغيرة تكفي كنكهة، أما طبقة سميكة فتحوّل التوست إلى حلوى. استخدم زبدة الفول السوداني أو المربى قليل السكر باعتدال.
المصدر: Healthy living - NHS
هل فاتنا خطأ شائع في فطور أطفالكم؟ هذه القائمة تُراجَع دوريًا، واقتراحاتكم تدخل في المراجعة القادمة.
هذه القائمة لأغراض تثقيفية عامة ولا تُغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، خصوصًا إذا كان لدى طفلك حساسية أو حالة صحية.