١٠ أخطاء شائعة في الأكل والشرب والحركة خلال الصيام وتصحيحها من مصادر طبية
شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة عند الإفطار
قد يظن البعض أن شرب كمية كبيرة دفعة واحدة عند الإفطار يعوّض النقص بسرعة، لكن NHS توصي بالرشفات الصغيرة تحديدًا عندما يكون الجفاف مصحوبًا بغثيان أو تقيؤ. بعد الإفطار المعتاد دون أعراض، التدرج في الشرب أريح للمعدة ولا يشكل عبئًا عليها.
- الحالة:
- عند الغثيان أو التقيؤ الناتج عن الجفاف
المصدر: Dehydration - NHS
تخطي وجبة السحور
السحور يمنح الجسم طاقة تمتد إلى ساعات الصيام، وتخطيه يجعل اليوم أطول على الجسم ويزيد الشعور بالإرهاق. الأفضل أن تكون الوجبة متوازنة وتشمل أطعمة متنوعة مع كمية كافية من الماء.
- التأثير:
- طاقة أقل وإرهاق أطول
المصدر: Healthy living - NHS
الإفطار على مقليات وحلويات كثيرة
كثرة الأطعمة المقلية والسكرية تعطي طاقة سريعة يتبعها خمول، ولا تساعد على توازن اليوم التالي. الأفضل تنويع الطبق بين الفواكه والخضار والنشويات ومصادر البروتين ومنتجات الألبان، بدل التركيز على صنف واحد.
- النصيحة:
- تنويع الأطعمة من المجموعات الرئيسية
المصدر: Healthy living - NHS
الاعتماد على الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لتعويض السوائل
المشروبات المحتوية على الكافيين لا تعوّض السوائل بل قد تزيد فقدانها، وفق NHS. الخيار الأنسب للترطيب هو الماء، خاصة خلال ساعات الليل بعد الصيام.
- المشروبات:
- الكافيين قد يزيد الجفاف
المصدر: Dehydration - NHS
تجاهل علامات الجفاف الأولى
الصداع والدوخة وجفاف الفم والبول الداكن ذو الرائحة القوية علامات مبكرة على فقدان الجسم سوائل أكثر مما يأخذ. عند ظهورها ابدأ بشرب السوائل برشفات صغيرة، وإذا استمرت الأعراض أو ظهرت أعراض أشد مثل التنفس السريع أو الارتباك فاطلب رعاية عاجلة.
- علامات:
- عطش، صداع، دوخة، بول داكن قوي الرائحة
المصدر: Dehydration - NHS
قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور
من علامات الجفاف التي تذكرها NHS البول الداكن ذو الرائحة القوية. توزيع شرب الماء على ساعات الليل يساعد على تجنب الوصول إلى هذه العلامة.
- المؤشر:
- البول الداكن ذو الرائحة القوية
المصدر: Dehydration - NHS
الأكل بسرعة حتى التخمة عند الإفطار
الإفراط في الأكل خلال وقت قصير يثقل الجسم ويحوّل وجبة الإفطار إلى عبء بدل طاقة. الأفضل تناول وجبة متوازنة بكميات معتدلة، والانتباه إلى أن زيادة السعرات عن الحاجة تؤدي إلى زيادة الوزن، كما توضح NHS في حديثها عن فرط التغذية.
- الانتباه:
- فرط التغذية قد يؤدي إلى زيادة الوزن
المصدر: Malnutrition - NHS
الخمول التام طوال اليوم
الجلوس طوال ساعات النهار دون أي حركة يزيد الشعور بالثقل والكسل، بينما الحركة المنتظمة جزء من نمط الحياة الصحي الذي تنصح به NHS. المشي الخفيف بعد الإفطار يساعد على الهضم ويحسّن المزاج دون إجهاد.
- التوصية:
- النشاط البدني جزء من الحياة الصحية
المصدر: Healthy living - NHS
ممارسة تمارين شاقة ثم إهمال تعويض السوائل
التعرق الشديد بعد التمرين يزيد فقدان السوائل، وقد يؤدي إلى الجفاف إذا لم يُعوَّض. بعد أي نشاط بدني، اشرب سوائل كافية وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين، خاصة إذا كان التمرين في جو حار.
- السبب:
- التعرق بعد التمرين يزيد فقدان السوائل
المصدر: Dehydration - NHS
السهر الطويل وإهمال النوم الكافي
قلة النوم تؤثر على التركيز والمزاج والطاقة في اليوم التالي، وتجعل ساعات الصيام أصعب. تضع NHS النوم والتعب ضمن أولويات الحياة الصحية، وتوصي بمعالجة أسباب التعب بدل التعايش معه.
- المحور:
- النوم والتعب
المصدر: Healthy living - NHS
هل فاتنا خطأ شائع؟ القائمة تُراجَع دوريًا، واقتراحاتكم تدخل في المراجعة القادمة.
هذه القائمة للتوعية العامة فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب، خاصة لمن لديهم أمراض مزمنة مثل السكري أو أمراض الكلى، وللحوامل والمرضعات.