١٠ تصحيحات شائعة في التعامل مع الإصابات والعضلات قبل أن تضرّ نفسك
الحرارة على التواء جديد
أول ٢-٣ أيام من التواء المفصل أو تمزق العضلة يجب فيها تبريد الإصابة لا تسخينها. الكمادات الباردة تخفف التورم، بينما الحمّامات الساخنة وكمادات الحرارة قد تزيده.
- المدة:
- أول ٢-٣ أيام
- طريقة التبريد:
- حتى ٢٠ دقيقة كل ٢-٣ ساعات
المصدر: Sprains and strains - NHS
الراحة التامة أفضل من الحركة الخفيفة
بعد زوال الألم الحاد، تحتاج العضلة أو المفصل إلى حركة خفيفة حتى لا يتصلب. تحريك المنطقة تدريجيًا يمنع التيبس ويساعد على استعادة مرونتها.
المصدر: Sprains and strains - NHS
تجاهل الألم أثناء التمرين
الألم إشارة توقف، لا تحدٍّ تتجاوزه. في إصابة العضلة الخلفية للفخذ تنصح الإرشادات بإيقاف أي نشاط فور الشعور بألم في المنطقة.
المصدر: Hamstring injury - NHS
العودة السريعة للجري بعد التواء
حتى لو تحسّن التواء الكاحل أو الركبة خلال أسبوعين، تنصح الإرشادات بتجنب الأنشطة المجهدة مثل الجري مدة تصل إلى ٨ أسابيع لتقليل خطر تفاقم الإصابة.
- تجنب الجري:
- حتى ٨ أسابيع
المصدر: Sprains and strains - NHS
تدليك التواء جديد يخفف التورم
في الأيام الأولى بعد الالتواء، يزيد التدليك والحرارة والكحول من التورم. الأفضل حماية المنطقة ورفعها وضغطها وتبريدها.
المصدر: Sprains and strains - NHS
أي التواء يتطلب طبيبًا فورًا
معظم الالتواءات والتمزقات البسيطة تُعالج في المنزل دون زيارة طبيب عام، باتباع خطوات الحماية والراحة والتبريد والضغط والرفع.
- الاختصار:
- PRICE
المصدر: Sprains and strains - NHS
إصابة الجهد المتكرر تحتاج راحة كاملة
في إصابة الجهد المتكرر، الراحة التامة أكثر من أيام قليلة تجعل المنطقة أضعف وأقل مرونة. الأفضل تقليل النشاط تدريجيًا ثم زيادته مع استخدام كمادات باردة عند الألم.
- المدة القصوى للراحة:
- أيام قليلة فقط
بعد ضربة الرأس يجب إبقاء المصاب مستيقظًا
الإرشاد الحديث يسمح بالنوم إذا شعر المصاب بالتعب بعد إصابة رأس خفيفة، مع بقاء شخص بالغ قريبًا أول ٢٤ ساعة. السهر الإجباري ليس علاجًا.
- المرافقة:
- شخص بالغ أول ٢٤ ساعة
المصدر: Head injury and concussion - NHS
غسل مكان الطفح الحراري بماء ساخن يهدئه
الطفح الحراري ينتج عن انسداد غدد العرق، ويُعالج بالتبريد لا التسخين: ملابس قطنية فضفاضة، حمامات باردة، وكمادة باردة حتى ٢٠ دقيقة.
- التبريد:
- كمادة باردة حتى ٢٠ دقيقة
المصدر: Heat rash (prickly heat) - NHS
الإجهاد الحراري يستدعي الطوارئ فورًا
الإجهاد الحراري البسيط يمكن علاجه منزليًا خلال ٣٠ دقيقة بالانتقال لمكان بارد وشرب الماء وتبريد الجلد. أما ضربة الشمس فهي الطارئ الحقيقي.
- المدة:
- ٣٠ دقيقة
هل واجهت مفهومًا خاطئًا آخر؟ نراجع القائمة دوريًا، واقتراحاتكم تدخل في التحديث القادم.
هذه المعلومات تثقيفية عامة ولا تغني عن استشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي، خاصة عند الألم الشديد أو المستمر أو المصحوب بتورم كبير.