١٠ عادات يومية وغذائية ونظافة شخصية تقلل خطر عدوى الجهاز التنفسي في موسم تغيّر الفصول
غسل اليدين بالماء والصابون
أسهل الطرق وأكثرها تأثيرًا لمنع انتشار فيروسات البرد والإنفلونزا. يزيل الأوساخ والفيروسات والبكتيريا من الجلد قبل أن تصل إلى الفم أو الأنف، ويوصى بفعله بعد السعال أو العطس وقبل الأكل وبعد استخدام المرحاض.
- المدة:
- ٢٠ ثانية
- أهم الأوقات:
- بعد السعال وقبل الأكل
المصدر: How to wash your hands - NHS
معقّم اليدين عند غياب الماء والصابون
إذا لم يتوفر الماء والصابون فورًا، استخدم معقّمًا كحوليًا لليدين. يقلل الجراثيم إلى أن تتمكن من غسل يديك بالطريقة الصحيحة، وهو بديل عملي خارج المنزل وفي السيارة ومكان العمل.
- متى:
- عند عدم توفر الماء والصابون
المصدر: How to wash your hands - NHS
تجنّب لمس العينين والأنف والفم
تدخل فيروسات الجهاز التنفسي غالبًا عبر العينين أو الأنف أو الفم بعد ملامسة سطح ملوث. تقليل لمس الوجه بأيدٍ غير مغسولة يقطع أحد أهم طرق وصول العدوى إلى الجسم.
- نقاط الدخول:
- الأنف والفم والعينان
المصدر: متلازمة تنفسية حادة وخيمة
تهوية الأماكن المغلقة وتقليل الازدحام
تنتشر عدوى الجهاز التنفسي أكثر في الشهور الباردة، والسبب غالبًا قلة التهوية ووجود أعداد كبيرة من الناس في أماكن مغلقة. فتح النوافذ بانتظام وتجنب الازدحام كلما أمكن يقلل تركيز الرذاذ المحمول بالهواء.
- العامل:
- الازدحام وقلة التهوية
المصدر: عدوى الجهاز التنفسي العلوي
تجنّب الاتصال الوثيق مع المصابين
من تدابير الوقاية الأساسية تجنّب الاتصال الوثيق مع الأشخاص المصابين بعدوى تنفسية. إذا كان أحدهم يسعل أو يعطس، حافظ على مسافة آمنة ولا تشاركه الأدوات أو تقترب من وجهه.
- التدبير:
- تجنب الاتصال الوثيق
المصدر: فيروس تنفسي مخلوي بشري
اشرب سوائل كافية يوميًا
شرب الماء والسوائل يساعد على تجنب الجفاف. اجعل الماء مشروبك الأساسي طوال اليوم.
- الهدف:
- تجنب الجفاف
المصدر: Common cold - NHS
تناول طعامًا صحيًا متوازنًا
لا يوجد طعام سحري يمنع العدوى، لكن التغذية الصحية المتوازنة تدعم الجسم وجهازه المناعي. ركّز على وجبات منتظمة تحتوي على الخضار والفواكه والبروتين والحبوب الكاملة، وتجنب الاعتماد على مكملات غير مثبتة.
- الأساس:
- وجبات صحية منتظمة
المصدر: Common cold - NHS
خذ قسطًا كافيًا من الراحة والنوم
الراحة والنوم الكافي يساعدان على التعافي من أعراض البرد. عند المرض، خفف من نشاطك اليومي وخذ قسطًا كافيًا من النوم.
- الدور:
- التعافي من الأعراض
المصدر: Common cold - NHS
لا تدخّن وتجنّب دخان الآخرين
التدخين يجعل أعراض البرد أكثر سوءًا ويهيّج مجرى التنفس. إذا كنت مدخنًا فالإقلاع أو التقليل يقلل العبء على رئتيك، وحتى التعرض للتدخين السلبي يزيد الضرر على الجهاز التنفسي.
- التأثير:
- يزيد حدة الأعراض
المصدر: Common cold - NHS
غطِّ فمك وأنفك عند السعال أو العطس
ينتقل رذاذ الجهاز التنفسي إلى الهواء والأسطح عند السعال أو العطس. تغطية الفم والأنف بمنديل أو بالمرفق يحد من انتشار الفيروسات إلى من حولك ويمنع تلوث يديك.
- طريقة الانتقال:
- الرذاذ المحمول جوًا
المصدر: عدوى الجهاز التنفسي العلوي
هل لديك عادة وقائية جرّبتها؟ نراجع هذه القائمة دوريًا ونضمّن اقتراحاتكم في التحديث القادم.
هذه القائمة للتوعية العامة ولا تغني عن استشارة الطبيب عند ظهور أعراض تنفسية حادة أو مستمرة.