١٠ سناكات صحية سهلة التحضير تناسب العائلة أثناء التنقل والفعاليات
مكسرات غير مملحة
حفنة صغيرة من اللوز أو الجوز أو الكاجو تمنح دهونًا صحية وبروتينًا يشبعان بين الوجبات. تُقسم مسبقًا في علب صغيرة ولا تحتاج تبريدًا، فتناسب التنقل الطويل.
- التحضير:
- يُقسم في علب مسبقًا
- ما يناسب:
- التنقل الطويل والسيارة
المصدر: Healthy living - NHS
شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
مزيج من الفاكهة الغنية بالألياف مع دهون صحية وبروتين، يجمع بين الحلاوة الطبيعية والقوام المشبع. يبقى جيدًا لساعات عند حفظه في علبة محكمة.
- التحضير:
- ٥ دقائق
- نصيحة:
- رشة ليمون تمنع تغير اللون
المصدر: Healthy living - NHS
زبادي يوناني سادة مع التوت
مصدر مرتفع بالبروتين والكالسيوم، ويُحضَّر في ثوانٍ. يناسب الفعاليات عند حمله في حقيبة مبردة، ويمكن تحليته بالتوت الطازج دون سكر مضاف.
- التخزين:
- حقيبة مبردة
- البديل:
- زبادي قليل الدسم
المصدر: Healthy living - NHS
أصابع الخضار مع الحمص
خضار ملونة مقرمشة مع غموس الحمص يمنحان أليافًا وبروتينًا في وجبة واحدة. لا يحتاج تسخينًا أو أدوات، ويسهل تناوله في السيارة أو المدرجات.
- الوقت:
- ١٠ دقائق
- أصناف:
- جزر، خيار، فلفل
المصدر: Healthy living - NHS
بيض مسلوق
بيضة مسلوقة كاملة توفّر بروتينًا يشبع لساعات، ويمكن تجهيزها مسبقًا وتقشيرها وقت الحاجة. خيار مدمج وسهل للأطفال بعد اللعب أو في المشاوير الطويلة.
- مدة السلق:
- ٨-١٠ دقائق
- التخزين:
- حتى يوم كامل مبردًا
المصدر: Healthy living - NHS
تمر محشو باللوز
حلاوة التمر الطبيعية تمنح طاقة سريعة، ويضيف اللوز قرمشة وبروتينًا. بديل صحي للحلويات المصنعة أثناء الفعاليات ويسهل حمله في الجيب.
- التحضير:
- ٣ دقائق
- مناسب:
- بديل الحلويات
المصدر: Healthy living - NHS
فشار بالهواء الساخن
حبوب كاملة خفيفة الحجم تساعد على الشبع، ويمكن تتبيلها بالأعشاب أو القليل من البابريكا بدل الزبدة والملح. مناسب للعائلات في العروض أو الرحلات.
- الأفضل:
- جهاز الهواء الساخن
- التحضير:
- ٥ دقائق
المصدر: Healthy living - NHS
جبن قليل الدسم مع بسكويت الحبوب الكاملة
مزيج من بروتين الجبن وكربوهيدرات الحبوب الكاملة يمنح طاقة متوازنة. يُحضَّر في دقائق ويحفظ جيدًا في علبة، ويسهل تناوله في أي مكان.
- العرض:
- عبوات جبن صغيرة
- ما يقدم معه:
- بسكويت حبوب كاملة
المصدر: Healthy living - NHS
كوب سلطة فواكه
تشكيلة فواكه مقطعة توفر ترطيبًا وفيتامينات وأليافًا، وتؤكل بالملعقة دون فوضى. خيار طبيعي بدل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية في الفعاليات.
- الوقت:
- ١٠ دقائق
- الفواكه:
- شمام، عنب، أناناس
المصدر: Healthy living - NHS
كرات الطاقة بالشوفان والتمر
تُحضَّر من شوفان وتمر ومكسرات مفرومة، وتُشكَّل لدغات صغيرة تلائم الأطفال والكبار. توفر طاقة تدوم في الفعاليات الطويلة دون حاجة إلى فرن.
- التحضير:
- ١٠ دقائق دون فرن
- المكونات:
- شوفان، تمر، مكسرات
المصدر: Healthy living - NHS
هل فاتنا خيار تعتمدونه في مشاويركم؟ هذه القائمة تُراجَع دوريًا، واقتراحاتكم تدخل في المراجعة القادمة.
هذه القائمة لأغراض إرشادية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، خاصة لمن لديهم حساسية أو حالات صحية خاصة.