١٠ تجهيزات وآداب أساسية لسلامة رحلات البر مع العائلة والأصدقاء
الماء والسوائل الباردة أول ما يوضع في السيارة
العطش ليس المؤشر الوحيد؛ فالجسم يفقد السوائل والأملاح مع التعرق قبل أن تشعر به. احمل كميات كافية من الماء، وأضف مشروبًا رياضيًا أو محلول معالجة الجفاف يعوّض الأملاح المفقودة.
- التوصية:
- اشرب مشروبات باردة خاصة عند النشاط
- التعويض:
- مشروب رياضي أو مسحوق معالجة الجفاف
تجنب التعرض المباشر للشمس في ساعات الذروة
ساعات الذروة هي الأعلى حرارة، والتعرض المباشر فيها يسرّع فقدان السوائل ويرفع حرارة الجسم. خطط للنزهة في الصباح الباكر أو قبيل الغروب، واجعل القيلولة وقت استراحة في الظل.
- الإجراء:
- تجنب التعرض المباشر للشمس في ساعات الذروة
ملابس فاتحة وفضفاضة تساعد على التبريد
الملابس الضيقة الداكنة تحبس الحرارة، بينما الفاتحة والفضفاضة تساعد الجسم على تبريد نفسه. اختر ما يسمح بمرور الهواء ويقلل احتباس الحرارة.
- السبب:
- الملابس الفاتحة والفضفاضة تساعد الجسم على تبريد نفسه
أدوات التبريد السريع في حقيبة الرحلة
عند الشعور بالحر الزائد، انقل الشخص إلى مكان بارد وانزع الملابس غير الضرورية، ثم رشّ الجلد بماء بارد أو هوّيه بمروحة. كمادات باردة ملفوفة بقطعة قماش تحت الإبطين أو على الرقبة فعالة جدًا.
- الوضعية:
- ضع الكمادات تحت الإبطين أو على الرقبة
اعرف علامات الإنهاك الحراري قبل أن تتفاقم
التعب والدوخة والصداع والتعرق الشديد وتشنج العضلات إشارات مبكرة. إذا هدّأت الشخص وسقّيته وبرّدت جلده، يبدأ بالتحسن خلال ٣٠ دقيقة؛ فإن لم يتحسن فالوضع قد يكون أشد.
- الأعراض:
- تعب، دوخة، صداع، تعرق شديد، تشنجات
- المهلة:
- يجب التحسن خلال ٣٠ دقيقة
ضربة الشمس حالة إسعافية: لا تتردد
إذا ارتفعت الحرارة وصار الجلد حارًا وجافًا بلا عرق، مع تسارع النفس والنبض أو ارتباك أو فقدان وعي، فهذه علامات ضربة الشمس. اطلب المساعدة الطبية فورًا ولا تحاول القيادة بنفسك.
- العلامات:
- حرارة عالية، جلد حار بلا تعرق، ارتباك، تسارع النفس
ماذا تفعل أثناء انتظار الإسعاف لضربة الشمس
لفّ المصاب بملاءة باردة مبللة، أو رشّه بالماء البارد وحرّك الهواء حوله. إذا فقد الوعي ضعه في وضعية الإفاقة الجانبية وأبلغ فريق الإسعاف، وراقب تنفسه ونبضه. إذا لم تظهر علامات حياة فابدأ الإنعاش القلبي الرئوي فورًا وأبلغ الإسعاف.
- الإسعاف:
- ملاءة باردة مبللة أو رش بالماء وتهوية
- إذا فقد الوعي:
- وضعية الإفاقة الجانبية وإبلاغ الإسعاف
طفح الحر: خفف التعرق وبرّد الجلد
حبوب صغيرة مع حكة ووخز تظهر بسبب انسداد الغدد العرقية. ألبس المصاب قطنًا واسعًا، وخذ حمامًا باردًا، وضع كمادة باردة على الحكة لمدة تصل إلى ٢٠ دقيقة، وتجنب مستحضرات العناية المعطرة.
- الوقاية:
- ملابس قطنية فضفاضة وحمامات باردة
- الكمادة:
- شيء بارد على الحكة حتى ٢٠ دقيقة
المصدر: Heat rash (prickly heat) - NHS
الصداع في البر: ماء وراحة قبل الأدوية
الجفاف والإجهاد من أسباب الصداع الشائعة. اشرب كمية جيدة من الماء وارتاح في الظل، ويمكن استخدام الباراسيتامول أو الإيبوبروفين إذا لزم، وهذه إرشادات عامة لا تغني عن استشارة الطبيب عند تكرار الصداع.
- الأسباب:
- قلة السوائل والإجهاد
- الإسعاف:
- ماء وراحة وباراسيتامول أو إيبوبروفين
المصدر: Headaches - NHS
تجنب التمارين الشاقة في الحر
الجهد العالي تحت الشمس يرفع حرارة الجسم بسرعة. خفف الأنشطة البدنية في الأيام الحارة، وفضّل المشي الخفيف أو اللعب في الظل.
- التوصية:
- تجنب التمارين الشاقة خلال الطقس الحار
هل فاتنا إجراء تعتمدونه في رحلاتكم؟ هذه القائمة تُراجَع دوريًا، واقتراحاتكم تدخل في المراجعة القادمة.
هذه المعلومات إرشادية عامة لأغراض التوعية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الاتصال بالإسعاف في الحالات الطارئة.