١٠ تصحيحات لحمل الرضيع وأكياس التسوق والجلوس على الكراسي تحمي ظهرك
احمل الرضيع قريبًا من صدرك بدل الذراعين الممدودتين
كلما زادت المسافة بين وزن الرضيع وجذعك زاد العبء على أسفل الظهر. إبقاء الرضيع ملاصقًا لصدرك يبقي مركز الثقل قريبًا ويقلل انحناء الظهر إلى الأمام.
- الخطأ:
- حمل الرضيع بذراعين ممدودتين
- التصحيح:
- ضمه إلى الصدر
المصدر: Back pain - NHS
اثنِ ركبتيك ولا تنحنِ من خصرك لالتقاط أي وزن
الانحناء من الخصر مع فرد الركبتين يضاعف الضغط على أقراص العمود الفقري. الطريقة الأأمن هي النزول بوضعية القرفصاء مع إبقاء الظهر مستقيمًا ورفع الحمل بقوة الساقين.
المصدر: Back pain - NHS
وزّع أكياس التسوق بالتساوي على اليدين
حمل كل الأكياس بيد واحدة يجعل العمود الفقري يميل جانبًا طوال الطريق. توزيع الوزن بالتساوي يحافظ على استقامة الجذع ويقلل الشد على عضلات الظهر.
المصدر: Back pain - NHS
تجنب لف الجذع أثناء حمل الرضيع أو الأكياس
الالتفات بالخصر مع حمل وزن يجمع بين الضغط والدوران على العمود الفقري. الأفضل أن تلف جسمك كاملاً بقدميك نحو الوجهة قبل الرفع أو التناول.
المصدر: Back pain - NHS
استخدم حاملة أطفال توزع الوزن على الكتفين والوركين
الحاملات التي تتدلى من كتف واحد أو تترك الرضيع منخفضًا تجبر الظهر على العمل ضد الجاذبية. الحاملة المصممة لتوزيع الوزن على الكتفين والوركين تحافظ على وضعية أكثر تعادلاً.
المصدر: Back pain - NHS
اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تلامس قدماك الأرض
القدمان المتدليتان تزيدان الضغط على مؤخرة الفخذين وتمنعان الدعم السليم لأسفل الظهر. ضبط الارتفاع بحيث تكون القدمان مسطحتين على الأرض يساعد على بقاء العمود الفقري في وضع محايد.
المصدر: Tailbone (coccyx) pain - NHS
ضع وسادة دعم أسفل الظهر عند الجلوس المطوّل
الجلوس الطويل دون دعم يجعل أسفل الظهر ينحني للخلف أو للأمام. وسادة دعم صغيرة خلف الفقرات القطنية تحافظ على التقوس الطبيعي وتقلل الإجهاد.
المصدر: Tailbone (coccyx) pain - NHS
قم من الكرسي وتحرك بدل الجلوس الطويل
البقاء في وضع الجلوس نفسه لفترات طويلة يسبب تيبسًا في عضلات الظهر والورك. النهوض والمشي لدقيقة أو دقيقتين يعيد التروية ويخفف الضغط على الأقراص.
المصدر: Tailbone (coccyx) pain - NHS
شدّ عضلات البطن قبل رفع أي وزن
شدّ عضلات البطن بلطف قبل الرفع يثبّت الجذع ويقلل الاعتماد على عضلات الظهر وحدها. هذه العادة تحول الرفع من حركة ظهرية إلى حركة مدعومة من مركز الجسم.
المصدر: Back pain - NHS
ابقَ نشيطًا بدل الراحة الطويلة في الفراش
بعد يوم طويل من حمل الرضيع أو التسوق، قد يبدو البقاء في السرير حلًا، لكن NHS تنصح بعدم ملازمة الفراش لفترات طويلة لأن الحركة الخفيفة تساعد على التعافي. المشي والتمدد اللطيف أفضل لظهرك من الجمود.
المصدر: Back pain - NHS
هل فاتنا وضع خاطئ تلاحظه في نفسك أو فيمن حولك؟ هذه القائمة تُراجَع دوريًا، واقتراحاتكم تدخل في المراجعة القادمة.
هذه المعلومات للتثقيف العام ولا تُغني عن استشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي، خصوصًا إذا كان الألم مستمرًا أو مصحوبًا بتنميل أو ضعف.