١٠ تحديات حركية مرحة يمكن تنفيذها في حديقة البيت أو الاستراحة
ممر الحركة بالطباشير
ارسم على أرضية آمنة سلسلة محطات: مربع للقفز، خط مستقيم للمشي بالتوازن، دائرة للدوران. يبدأ الطفل بترتيب المحطات ثم يمر بها عدة مرات، ويمكن زيادة الصعوبة بضم القدمين أو تقليل الوقت. للأطفال دون الخامسة اجعلوا المحطات قصيرة وواضحة وراقبوهم عن قرب.
المصدر: Physical activity guidelines for children (under 5 years) - NHS
سباق الأكياس
لعبة كلاسيكية ترفع نبض القلب سريعًا وتقوي الساقين. يستخدم كل متسابق كيسًا قماشيًا يمسك به عند الخصر ويقفز نحو خط النهاية. اجعلوا المسافة قصيرة أولًا، وأبعدوا أي عوائق عن المسار، ولا تسمحوا للأطفال الذين يجدون صعوبة في القفز المتواصل بالمشاركة إلا بعد التدرب على القفز البسيط.
المصدر: Physical activity guidelines for children and young people - NHS
نط الحبل
من أبسط الأدوات وأكثرها فائدة للقلب والتوازن. اختاروا حبلًا بطول مناسب: عندما يقف الطفل على منتصفه تصل المقابض إلى الإبطين. ابدؤوا بجولات قصيرة وزدوها تدريجيًا، ويُنصح الأطفال بتسخين خفيف قبل البدء.
المصدر: Physical activity guidelines for children and young people - NHS
ركلات الدقة
ضعوا أهدافًا آمنة مثل قوارير بلاستيكية فارغة أو أقماع صغيرة، وحددوا نقطة الركل على بعد خطوات قليلة. يكسب الطفل تحكمًا في قوة الركلة واتجاهها، وتزيد المتعة بجعلها منافسة عائلية خفيفة. تأكدوا أن المنطقة خالية من النوافذ والأشياء القابلة للكسر.
المصدر: Physical activity guidelines for children and young people - NHS
التوازن على حبل أرضي
افردوا حبلًا سميكًا أو شريطًا لاصقًا على الأرض واطلبوا من الطفل المشي عليه دون أن تلمس قدماه الأرض. يساعد على تحسين التوازن والتركيز، وهو مناسب للأطفال من سن ما قبل المدرسة إذا أمسك أحد الوالدين بيد الطفل أولًا، ويمكن رفع التحدي بحمل كرة صغيرة.
المصدر: Physical activity guidelines for children (under 5 years) - NHS
الحجلة المرسومة
ارسم مربعات مرقمة من ١ إلى ٨ واطلب من الطفل رمي حجر صغير داخل مربع ثم القفز بقدم واحدة لتجاوز المربع والعودة. يقوّي عضلات الساقين والعظام ويمنح الطفل إحساسًا بالإنجاز. للأطفال الصغار اتركوا القفز بالقدمين معًا حتى يتقنوا الحركة.
المصدر: Physical activity guidelines for children (under 5 years) - NHS
سباق الملعقة والكرة
ضعوا كرة خفيفة على ملعقة واطلبوا من الطفل المشي دون إسقاطها. يطوّر التوازن وهدوء الحركة، ويمكن جعله سباق تتابع بين فريقين. استخدموا كرة بلاستيكية أو بيضة مسلوقة لتجنب الفوضى.
المصدر: Physical activity guidelines for children and young people - NHS
تحدي الوثب فوق الوسائد
رتّبوا وسائد أو مساند أريكة على الأرض بمسافات صغيرة واطلبوا من الطفل القفز فوقها دون لمسها. يقوي عضلات الساقين ويمنح الأطفال الأصغر جرعة حركة مرحة داخل البيت أو الحديقة. تأكدوا من ثبات الوسائد وعدم وجود أرضية زلقة.
المصدر: Physical activity guidelines for children (under 5 years) - NHS
رمي الأكياس في السلة
استخدموا أكياس قماش صغيرة محشوة بالأرز أو الفول، واطلبوا من الطفل رميها في سلة أو طوق على الأرض. يناسب الأطفال من سن ما قبل المدرسة ويحسن التنسيق بين العين واليد. ابدؤوا بمسافة قصيرة وزدوها عند كل إصابة.
المصدر: Physical activity guidelines for children (under 5 years) - NHS
لعبة التماثيل النشطة
شغّلوا موسيقى حماسية واطلبوا من الأطفال الجري أو القفز، وعند إيقافها يتجمد الجميع في وضعية يوازنون فيها على قدم واحدة أو يرفعون ذراعًا. تجمع بين الحركة الهوائية والتحكم بالجسم، ويمكن ضبط الوتيرة حسب عمر الطفل ومستوى لياقته.
المصدر: Physical activity guidelines for children and young people - NHS
هل فاتنا تحدٍّ تحبونه؟ القائمة تُحدَّث دوريًا، واقتراحاتكم تدخل في المراجعة القادمة.
تنبيه صحي: هذه الأفكار إرشادية ولا تغني عن استشارة الطبيب عند وجود حالة صحية خاصة بالطفل؛ راقبوا الأطفال دائمًا واختاروا الأنشطة المناسبة لأعمارهم ومستوى لياقتهم.