١٠ عادات تخفف عسر الهضم والانتفاخ بعد الولائم
لا تأكل قبل نومك بثلاث إلى أربع ساعات
ترك فاصل بين آخر وجبة والنوم يقلل فرصة صعود حمض المعدة أثناء الاستلقاء، ويخفف الحرقة والامتلاء الليلي.
- الفاصل:
- ٣–٤ ساعات
المصدر: Indigestion - NHS
قلل من الأطعمة الغنية والدهنية والمتبلة
هذه الأصناف من الأسباب الشائعة لتهيج بطانة المعدة وزيادة أعراض عسر الهضم، لذا يُنصح بتجنبها خاصة بعد وليمة دسمة.
المصدر: Indigestion - NHS
امضغ ببطء ولا تبتلع الهواء
الأكل السريع يزيد ابتلاع الهواء ويؤدي إلى الانتفاخ. الأكل ببطء يحمي من تراكم الغازات ويمنح المعدة فرصة لهضم أفضل.
المصدر: انتفاخ البطن
ارفع رأسك وكتفيك عند النوم
وضعية شبه جالسة تقلل رجوع حمض المعدة إلى المريء أثناء النوم، وتخفف الحرقة الليلية التي تزداد بعد الوجبات الدسمة.
المصدر: Indigestion - NHS
قلل الشاي والقهوة والكولا بعد العزيمة
هذه المشروبات قد تهيج المعدة وتزيد أعراض عسر الهضم، لذا يُنصح بتقليلها خصوصًا بعد الوجبات الكبيرة.
المصدر: Indigestion - NHS
تجنب الصودا والأطعمة المالحة
المشروبات الغازية والأطعمة المالحة من مسببات الانتفاخ، وقد تزيد الشعور بالامتلاء بعد الأكل.
المصدر: انتفاخ البطن
تجنب مضغ اللبان والحلوى القاسية
مضغ اللبان أو مص الحلوى القاسية يجعلك تبتلع هواء إضافيًا، ما قد يتحول إلى غازات وانتفاخ بعد الوليمة.
المصدر: انتفاخ البطن
لا تدخن بعد الأكل
التدخين من مسببات عسر الهضم ويهيج المعدة ويزيد ابتلاع الهواء، ما قد يفاقم الحرقة والانتفاخ.
المصدر: Indigestion - NHS
اخسر الوزن الزائد إذا كنت تعاني منه
زيادة الوزن عامل يرفع الضغط على المعدة ويزيد الارتجاع، وتخفيفه يساعد على تقليل أعراض عسر الهضم على المدى الطويل.
المصدر: Indigestion - NHS
تجنب الإيبوبروفين والأسبرين دون وصفة
مضادات الالتهاب غير الموصوفة قد تفاقم عسر الهضم، لذا لا تتناولها لتخفيف ألم البطن إلا بعد استشارة الصيدلي أو الطبيب.
المصدر: Indigestion - NHS
هل فاتنا عادة تنفعك بعد العزائم؟ هذه القائمة تُراجَع دوريًا، واقتراحاتكم تدخل في المراجعة القادمة.
هذه القائمة للتوعية العامة ولا تغني عن استشارة الطبيب، خصوصًا إذا تكررت الأعراض أو صاحبها ألم شديد أو فقدان وزن غير مفسر.