١٠ فوائد صحية للعب الحر والحركة اليومية تدعمها إرشادات طبية

٦٠ دقيقة نشاط يوميًا من عمر ٥ إلى ١٨

توصي الإرشادات الطبية بأن يمارس الأطفال واليافعون من ٥ إلى ١٨ سنة ما متوسطه ساعة يوميًا من النشاط المعتدل أو القوي على مدار الأسبوع. اللعب الحر الذي يرفع نبض القلب مثل الجري والقفز والتقاط الكرة يحتسب ضمن هذه الساعة.

الفئة العمرية:

٥-١٨ سنة

المدة:

٦٠ دقيقة يوميًا

المصدر: Physical activity guidelines for children and young people - NHS

١٨٠ دقيقة لعب يوميًا للصغار من سنة إلى ٤

بحسب دليل الأطفال دون الخامسة، يحتاج الطفل من سنة إلى سنتين ومن ٣ إلى ٤ سنوات إلى ١٨٠ دقيقة نشاط موزعة على اليوم على الأقل، وكلما زاد كان أفضل. ألعاب التسلق وركوب الدراجة واللعب بالماء والمطاردة كلها وسائل مثالية لهذه الفئة.

الفئة العمرية:

١-٤ سنوات

المدة:

١٨٠ دقيقة

المصدر: Physical activity guidelines for children (under 5 years) - NHS

٣٠ دقيقة استلقاء على البطن للرضيع موزعة على اليوم

للرضع دون السنة الذين لا يزحفون بعد، تنصح الإرشادات بتخصيص ٣٠ دقيقة على الأقل يوميًا للعب على البطن أثناء الاستيقاظ. هذا اللعب المبكر يشمل الوصول والإمساك والسحب والدفع وتحريك الرأس والجسم والأطراف، ويبني أساسًا حركيًا وحسيًا.

العمر:

أقل من سنة

المدة:

٣٠ دقيقة

المصدر: Physical activity guidelines for children (under 5 years) - NHS

القفز والتسلق يقويان العضلات والعظام

توصي إرشادات الأطفال من ٥ إلى ١٨ بتضمين أنشطة تقوي العضلات والعظام، ومن أمثلتها الجمباز وكرة القدم والقفز والفنون القتالية. هذه الأنشطة لا تحتاج دائمًا إلى نادٍ؛ فألعاب الحديقة وتسلق الألعاب والقفز على الحبل تحقق الهدف نفسه.

أمثلة:

جمباز وكرة قدم وقفز

المصدر: Physical activity guidelines for children and young people - NHS

تقسيم فترات الجلوس الطويلة يحمي من الخمول

للأطفال دون الخامسة، تنصح الإرشادات بألا يبقوا خاملين لفترات طويلة إلا أثناء النوم. مشاهدة التلفاز أو ركوب السيارة أو البقاء مطولًا في العربة ليست جيدة لصحة الطفل ونموه.

العمر:

دون ٥ سنوات

المصدر: Physical activity guidelines for children (under 5 years) - NHS

تنويع الألعاب يطوّر مهارات الحركة

تنصح إرشادات الأطفال واليافعين من ٥ إلى ١٨ بالمشاركة في أنواع مختلفة من النشاط البدني عبر الأسبوع لتطوير مهارات الحركة والعضلات والعظام. التنقل بين الجري والتقاط الكرة والقفز وركوب الدراجة يمنح الطفل نموًا حركيًا متوازنًا.

الفئة العمرية:

٥-١٨ سنة

المصدر: Physical activity guidelines for children and young people - NHS

اللعب النشط يدعم النمو والثقة لدى الأطفال ذوي الإعاقة دون الخامسة

بالنسبة للأطفال دون الخامسة من ذوي الحالات الصحية طويلة الأمد أو الإعاقة، تنصح الإرشادات بممارسة النشاط ما لم يوصِ فريق الرعاية بغير ذلك. وتوضح أن النشاط يمكن أن يدعم النمو والصحة النفسية والثقة، مع إمكانية تكييف بعض الأنشطة لتناسب الطفل.

العمر:

دون ٥ سنوات

التكييف:

قد تحتاج بعض الأنشطة تعديلًا

المصدر: Physical activity guidelines for children (under 5 years) - NHS

المشي إلى الروضة أو تمشية الكلب يحتسب نشاطًا

من أمثلة النشاط المعتدل في إرشادات الأطفال واليافعين المشي إلى المدرسة أو الروضة، أو تمشية الكلب. إنها طريقة سهلة لإضافة حركة يومية دون تغيير كبير في جدول الأسرة.

الفئة العمرية:

٥-١٨ سنة

المصدر: Physical activity guidelines for children and young people - NHS

النشاط المنتظم لدى البالغين يقلل خطر أمراض القلب

تشير إرشادات البالغين من ١٩ إلى ٦٤ سنة إلى أن ممارسة النشاط ولو مرة أو مرتين أسبوعيًا يمكن أن تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. هذه فائدة موثقة للبالغين، أما غرس عادة اللعب الحر في الطفولة فيجعل الاستمرار على النشاط في الكبر أسهل.

الفئة العمرية:

١٩-٦٤ سنة

المصدر: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64 - NHS

تقسيم الحركات الصعبة إلى خطوات صغيرة أثناء اللعب

للطفل الذي يعاني صعوبة في التنسيق الحركي، تقترح الإرشادات تعليمه النشاط الصعب عبر تقسيم الحركة إلى أجزاء أصغر والتدرب عليها بانتظام. يمكن تطبيق الفكرة نفسها في اللعب الحر بتعليم التسلق أو رمي الكرة خطوة بخطوة حتى يتقنها الطفل.

المصدر: Developmental co-ordination disorder (dyspraxia) in children - NHS