١٠ مفاهيم خاطئة عن الترطيب يقع فيها الرياضيون في الطقس المعتدل
الاعتماد على العطش مؤشرًا وحيدًا
الشعور بالعطش عرض متأخر، يظهر بعد أن يبدأ الجسم بفقدان السوائل، لذا لا يصلح إنذارًا مبكرًا للجفاف.
المصدر: Dehydration - NHS
تجاهل جفاف الفم والشفتين
جفاف الفم والشفتين من علامات الجفاف المبكرة التي يجب الانتباه لها وشرب السوائل عند ظهورها.
- العلامة:
- جفاف الفم والشفتين
المصدر: Dehydration - NHS
الظن أن الطقس المعتدل يلغي خطر الجفاف
الجفاف يحدث بسبب فقدان السوائل وليس بسبب الحرارة وحدها. التعرق بعد التمرين يمكن أن يسبب الجفاف حتى في الأجواء المعتدلة.
- السبب:
- التعرق بعد التمرين
المصدر: Dehydration - NHS
شرب الكافيين قبل التمرين
الكافيين مدر للبول ويزيد فقدان السوائل، لذا تنصح NHS بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين عند تعويض السوائل المفقودة.
- التوصية:
- تجنب الكافيين
المصدر: Dehydration - NHS
الانتظار حتى وقت التمرين للشرب
الترطيب اليومي المنتظم يمنع بدء التمرين بحالة جفاف. يُفضل شرب السوائل بانتظام على مدار اليوم بدلًا من تفريغ الكمية قبل التمرين مباشرة.
المصدر: Dehydration - NHS
تجاهل الصداع والدوخة والتعب
هذه علامات مبكرة للجفاف، وتجاهلها قد يؤدي إلى تفاقم الحالة. عند ظهورها يجب شرب السوائل فورًا.
- أعراض:
- صداع ودوخة وتعب
المصدر: Dehydration - NHS
تجاهل قلة التبول أو البول الداكن
التبول أقل من المعتاد أو البول داكن اللون ذو رائحة قوية يعني أن الجسم يحتفظ بالسوائل ويحتاج إلى شرب المزيد.
- العلامة:
- بول داكن وقليل
المصدر: Dehydration - NHS
الاعتماد على المشروبات المحلاة بدل الماء
الماء خيار مناسب للترطيب اليومي في معظم الحالات، ويمكن الاكتفاء به بدل المشروبات المحلاة التي تحمل سعرات إضافية دون فائدة ترطيب أكبر.
- الخيار:
- الماء
المصدر: Dehydration - NHS
شرب كمية كبيرة دفعة واحدة
من الأفضل توزيع شرب السوائل على فترات بدلًا من شرب كمية كبيرة مرة واحدة. عند الشعور بالغثيان تكون الرشفات الصغيرة ألطف على المعدة وتساعد على الاستمرار.
المصدر: Dehydration - NHS
عدم زيادة كمية الماء عند التعرق الشديد
عند التعرق الشديد بعد التمارين يحتاج الجسم إلى سوائل أكثر من المعتاد. بعد التعرق الشديد، من المنطقي زيادة السوائل.
- الحالة:
- التعرق الشديد
المصدر: Dehydration - NHS
هل وقعت في أحد هذه الأخطاء؟ شاركنا تجربتك، فهذه القائمة تُراجع دوريًا وتُحدَّث باقتراحاتكم.
هذه المعلومات للتوعية العامة ولا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، خاصة لمن يعانون حالات صحية مزمنة.