١٠ مشروبات طبيعية منخفضة السكر لتعويض الأملاح بعد المشي والجري
ماء جوز الهند الطازج
كوب من ماء جوز الهند الطبيعي بدون سكر أو ملح مضاف. يُعد من المشروبات المنعشة المعروفة بمحتواها من البوتاسيوم والمغنيسيوم، ويناسب الترطيب الخفيف بعد المشي.
- السكر المضاف:
- صفر
- الملح المضاف:
- صفر
المصدر: تجفاف
حليب قليل الدسم بارد
كوب حليب قليل الدسم بدون سكر مضاف، يوفر سوائل وبروتينًا وكميات طبيعية من البوتاسيوم والمغنيسيوم. خيار خفيف على المعدة بعد المشي السريع.
- السكر المضاف:
- صفر
- الملح المضاف:
- صفر
المصدر: تجفاف
عصير البطيخ المخفف
اخلط كوبًا من البطيخ الأحمر المهروس مع كوب ماء بارد. بدون سكر مضاف، والبطيخ يمنح سوائل وبوتاسيوم مع سكريات طبيعية منخفضة عند تخفيفه.
- السكر المضاف:
- صفر
- الملح المضاف:
- صفر
المصدر: تجفاف
مشروب الخيار والليمون
انقع نصف خيارة مقطعة وشريحة ليمون في كوبين من الماء البارد لمدة ساعة. مشروب منعش يساعد على زيادة كمية السوائل، بدون سكر أو ملح مضاف.
- السكر المضاف:
- صفر
- الملح المضاف:
- صفر
المصدر: تجفاف
مشروب الموز بالحليب
اهرس موزة صغيرة مع كوب حليب بارد ونصف كوب ماء. بدون سكر مضاف، ويجمع بين بوتاسيوم الموز ومعادن الحليب.
- السكر المضاف:
- صفر
- الملح المضاف:
- صفر
المصدر: تجفاف
ماء معدني طبيعي
كوبان من الماء المعدني الطبيعي بدون سكر أو ملح مضاف. خيار جاهز إذا كنت تفضل مشروبًا بسيطًا بعد الجري، وتختلف أملاحه حسب المصدر.
- السكر المضاف:
- صفر
- الملح المضاف:
- صفر
المصدر: تجفاف
شاي أعشاب بارد (بابونج أو نعناع)
كوب شاي أعشاب مخمر ومبرد بدون سكر. يزيد من سوائل ما بعد التمرين، ويمكن شربه كما هو أو مع شريحة ليمون.
- السكر المضاف:
- صفر
- الملح المضاف:
- صفر
المصدر: تجفاف
محلول معالجة الجفاف الجاهز بنكهة البرتقال
اشترِ محلول معالجة الجفاف الجاهز من الصيدلية واختر النكهة البرتقالية إن توفرت. يُستخدم لتعويض السوائل والأملاح بعد التعرق الشديد، ويُحضَّر حسب تعليمات العبوة.
- التوفر:
- جاهز في الصيدليات
- النكهة:
- برتقال
المصدر: معالجة الجفاف عن طريق الفم
مشروب الزبادي المخفف
اهرس نصف كوب زبادي طبيعي مع كوب ماء بارد وورقة نعناع. بدون سكر مضاف، ويوفر بوتاسيوم ومغنيسيوم من الزبادي.
- السكر المضاف:
- صفر
- الملح المضاف:
- صفر
المصدر: تجفاف
ماء الأرز المملح قليلًا
اغلِ ملعقتين كبيرتين من الأرز في لتر ماء حتى يصبح الماء عكرًا، ثم صفِّه وأضف نصف ملعقة صغيرة ملح. مشروب خفيف يساعد على تعويض السوائل والصوديوم بعد التمرين.
- الملح:
- نصف ملعقة صغيرة
- السكر المضاف:
- صفر
المصدر: تجفاف
هل جربت وصفة لم نذكرها؟ هذه القائمة تُراجَع دوريًا، واقتراحاتكم تدخل في المراجعة القادمة.
هذه المعلومات للتوعية العامة ولا تغني عن استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية، خاصة لمن لديهم حالات صحية مثل أمراض الكلى أو ارتفاع ضغط الدم.