١٠ أخطاء عملية في مقاس الحذاء وتهويته تؤدي إلى آلام وبثور خلال يوم طويل في الفعاليات وكيف تتجنبها
قِس القدمين معًا واشترِ على مقاس القدم الأكبر
غالبًا يختلف مقاس القدمين قليلًا، والاعتماد على القدم الأصغر يجعل الحذاء يضغط على أبرز الأصابع ويزيد الاحتكاك. قِس القدمين واقفًا مع توزيع الوزن، واختر المقاس الذي يناسب القدم الأكبر لأن معظم المتاجر لا تبيع أزواجًا بمقاسين مختلفين.
- القياس:
- واقفًا مع توزيع الوزن بالتساوي
- السبب:
- معظم المتاجر لا تبيع زوجًا بمقاسين مختلفين
المصدر: مقاس الحذاء
اترك نحو سنتيمتر ونصف فراغًا أمام الأصابع
التجويف الداخلي للحذاء يحتاج عادةً إلى أن يكون أطول من قدمك بنحو ١٥ مليمترًا، فهذه المسافة تمنع احتكاك الأصابع بمقدمة الحذاء عند النزول أو المشي الطويل.
- المسافة:
- ١٥ مليمترًا تقريبًا
المصدر: مقاس الحذاء
اختر حذاءً واسعًا مريحًا بكعب منخفض ونعل لين
الحذاء الضيق أو المدبب يضغط على الأصابع، والكعب العالي ينقل وزنك للأمام، فيزيد الألم والاحتكاك. لنزهة طويلة ابحث عن حذاء واسع بكعب منخفض ونعل لين.
- المواصفة:
- واسع، كعب منخفض، نعل لين
المصدر: Toe pain - NHS
تجنّب الأحذية التي تجعل قدميك ساخنتين ومتعرقتين
القدم الرطبة والساخنة بيئة مناسبة للاحتكاك والفطريات. اختر خامات تسمح بالتهوية وتجنب ما يشعرك بحرارة وتعرق سريعين خلال الفعالية.
المصدر: Athlete's foot - NHS
كسّر الحذاء الجديد تدريجيًا قبل الفعالية
الحذاء الجديد يحتاج إلى تليين على عدة أيام قصيرة، فلا تجعل أول تجربة كاملة له يومًا طويلًا من المشي. ارتدِه لفترات قصيرة حتى يصبح مريحًا.
- الطريقة:
- ارتدِه لفترات قصيرة حتى يصبح مريحًا
المصدر: Blisters - NHS
ارتدِ جوارب رياضية سميكة تمتص الرطوبة أثناء المشي
الجوارب السميكة المصممة لامتصاص الرطوبة تقلل الاحتكاك بين الجلد والحذاء وتحافظ على جفاف القدم، وهي الأنسب لساعات طويلة من الحركة.
- النوع:
- جوارب رياضية تمتص الرطوبة
المصدر: Blisters - NHS
ارتدِ جوارب قطنية نظيفة كل يوم
الجوارب القطنية النظيفة تسمح بامتصاص العرق وتقلل الرطوبة حول القدم، والاستخدام اليومي المتكرر لجورب متسخ يزيد خطر التهيج والفطريات.
- الخامة:
- قطن
المصدر: Athlete's foot - NHS
غيّر جواربك إذا تعرّق قدماك
إذا شعرت ببلل الجوارب خلال اليوم، فبدّلها بجوارب جافة؛ البلل المستمر يليّن الجلد ويرفع فرصة البثور والتشققات.
المصدر: Blisters - NHS
لا ترتدِ الحذاء نفسه أكثر من يومين إلى ثلاثة متتالية
منح الحذاء يومًا للتهوية يقلل الرطوبة المحتبسة ويحد من نمو الفطريات، خصوصًا بعد يوم تعرقت فيه قدمك.
- الحد الأقصى:
- ٣ أيام متتالية
المصدر: Athlete's foot - NHS
جفف قدميك جيدًا خاصة بين الأصابع
بعد الغسل اترك قدميك تجفان تمامًا، وامسح ما بين الأصابع برفق بدل الفرك القوي؛ الرطوبة العالقة هناك من أكثر أسباب البثور والفطريات.
- الطريقة:
- ربّت بدل الفرك
المصدر: Athlete's foot - NHS
هل فاتنا خطأ تعاني منه؟ هذه القائمة تُراجَع دوريًا، واقتراحاتكم تدخل في المراجعة القادمة.
تنبيه طبي: هذه القائمة لأغراض التوعية العامة فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي عند وجود ألم مستمر أو علامات التهاب أو إذا كنت مصابًا بالسكري.