١٠ معايير لاختيار جورب النشاط الخارجي: الخامة والسماكة والمقاس والتهوية
جورب رياضي ماص للرطوبة
عند المشي أو الجري الطويل تتعرق القدمان داخل الحذاء. جورب رياضي ماص للرطوبة يسحب العرق بعيداً عن الجلد، فيقل الاحتكاك ويبقى الجلد جافاً.
- النوع:
- جوارب رياضية ماصة للرطوبة
- متى:
- كل نشاط طويل
المصدر: Blisters - NHS
سماكة مناسبة توزع الضغط دون ضغط الحذاء
الجورب ذو السُمك المناسب يوزع الضغط على مساحة أوسع من القدم ويقلل فرص التقرحات، لكن يجب ألا يجعل الحذاء ضيقاً على الأصابع. جرّب سماكات مختلفة مع حذاء النشاط حتى تجد ما يريحك دون ضغط.
- الوظيفة:
- توزيع الضغط
- تنبيه:
- ألا يضغط الحذاء على الأصابع
المصدر: Blisters - NHS
المقاس الصحيح بلا تجاعيد
الجورب الأوسع من القدم يتجعد عند الكعب أو الأصابع، وكل تجعد يتحول إلى نقطة احتكاك مع كل خطوة. اختر مقاساً يطابق طول قدمك وحذاءك، وتفقد الجورب قبل الخروج.
- الفحص:
- قبل كل نشاط
المصدر: Blisters - NHS
غيّر الجورب فوراً إذا تبلل
إذا تبلل الجورب بالعرق أو المطر، جفف قدمك وبدّل الجورب متى أمكن؛ فالرطوبة قد تزيد من فرص الاحتكاك والعدوى الفطرية. احمل زوجاً احتياطياً في حقيبة النشاط إن كانت المشاوير طويلة.
- متى:
- بعد التعرق الشديد أو المطر
المصدر: Blisters - NHS
جفف القدمين بين الأصابع قبل اللبس
الرطوبة العالقة بين الأصابع هي أرض خصبة لفطريات القدم. جفف بالتجفيف الخفيف بدل الفرك، خاصة بعد الاستحمام أو غسل القدمين.
- الطريقة:
- دَبّت لا تفرك
المصدر: Athlete's foot - NHS
جوارب قطنية نظيفة يومياً
ينصح دليل فطريات القدم بارتداء جوارب قطنية نظيفة كل يوم. القطن مناسب للاستخدام اليومي الخفيف وللوقاية من الفطريات.
- يومياً:
- جوارب نظيفة
المصدر: Athlete's foot - NHS
لا ترتدِ الحذاء نفسه أكثر من ٢-٣ أيام متتالية
الحذاء يحتاج وقتاً ليجف من العرق. تناوب بين حذاءين في أيام النشاط يقلل الرطوبة داخل الحذاء ويحد من نمو الفطريات والبكتيريا.
- المدة:
- ٢-٣ أيام كحد أقصى
المصدر: Athlete's foot - NHS
تجنب الحذاء الذي يجعل القدم ساخنة ومتعرقة
الحذاء المغلق بلا تهوية يحبس الحرارة والرطوبة، فيزيد خطر الفطريات والتقرحات. اختر حذاءً بمسام تهوية علوية أو خامة شبكية عندما يسمح النشاط.
- المشكلة:
- حرارة ورطوبة محبوسة
المصدر: Athlete's foot - NHS
علامات التهوية في الجورب: نسيج شبكي أعلى القدم
بعض الجوارب الرياضية تأتي بنسيج أخف أو شبكي أعلى القدم لتحسين تدفق الهواء. هذا المعيار من معرفة تصميم الجوارب الرياضية، ويساعد في اختيار جورب لا يحبس الحرارة.
- العلامة:
- نسيج شبكي أو أرق
المصدر: Blisters - NHS
لصقة هيدروكولويد للفقاعة المتكونة
إذا تشكلت فقاعة في القدم، استخدم لصقة هيدروكولويد لتغطيتها وحمايتها وتخفيف الألم ودعم الالتئام. تجنب فتح الفقاعة أو إزالة الجلد.
- الاستخدام:
- للحماية والالتئام
المصدر: Blisters - NHS
هل فاتنا معيار تعتمد عليه في مشاويرك؟ هذه القائمة تُراجَع دوريًا، واقتراحاتكم تدخل في المراجعة القادمة.
هذه القائمة لأغراض التثقيف الصحي ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي عند وجود إصابة أو عدوى، خاصة لمرضى السكري.