١٠ عصائر وسموذي منزلية غنية بالفيتامينات يسهل تحضيرها بعد المدرسة ويقبلها الأطفال
سموذي المانجو والجزر والبرتقال
حلاوة المانجو وعصير البرتقال تغطيان طعم الجزر تمامًا، فيحصل الطفل على لون ذهبي مشرق وقوام ناعم دون أن يشعر بالخضار. يكفي خفق المكونات مع قليل من الماء أو الحليب البارد.
- الخضار المخفي:
- الجزر
- التحلية:
- من الفاكهة فقط
المصدر: Healthy living - NHS
سموذي السبانخ والأناناس
الأناناس الطازج أو المجمد يمنح المشروب حموضة منعشة تغلب على نكهة السبانخ، بينما يضيف الموز قوامًا كريميًا. لا يحتاج أي سكر مضاف لأن الفاكهة تتكفل بالتحلية.
- الخضار المخفي:
- السبانخ
المصدر: Healthy living - NHS
سموذي التوت المجمد والزبادي
التوت المجمد يجعل المشروب باردًا وسميكًا مثل الآيس كريم، والزبادي يضيف البروتين. التوت يغطي أي طعم حامض أو غريب، ويمكن استخدام أي توت متوفر.
- المكوّن الأساسي:
- توت مجمد وزبادي
المصدر: Healthy living - NHS
عصير البرتقال والجزر والزنجبيل
عصير كلاسيكي سريع يجمع فيتامين البرتقال مع لون الجزر، ونقطة الزنجبيل الطازج تمنحه دفئًا خفيفًا يحبه الكبار والصغار. يُعصر ولا يحتاج سوى دقيقة إضافية بعد المدرسة.
- الإضافة:
- زنجبيل طازج
المصدر: Healthy living - NHS
سموذي الخيار والتفاح الأخضر والليمون
خيار بارد مع تفاح أخضر وليمون يصنع مشروبًا مرطبًا قليل الحلاوة، يناسب الأيام الحارة بعد الدوام. قشر التفاح يضيف أليافًا دون التأثير على الطعم.
- النكهة:
- منعشة وقليلة الحلاوة
المصدر: Healthy living - NHS
عصير البطيخ بالنعناع
البطيخ غني بالماء وسكره الطبيعي يكفي دون إضافة، والنعناع يجعله منعشًا أكثر. يُخلط بسرعة ويقدم باردًا، ويقبله الأطفال لأنه يشبه عصيرًا صيفيًا معروفًا.
- الإضافة:
- نعناع طازج
المصدر: Healthy living - NHS
سموذي الشمندر والتفاح والتوت
الشمندر لونه قوي لكن طعمه الترابي قد ينفّر، لذلك يختفي خلف حلاوة التفاح وحموضة التوت. النتيجة مشروب وردي اللون يبدو كأنه حلوى.
- الخضار المخفي:
- الشمندر
المصدر: Healthy living - NHS
حليب الموز والتمر
التمر يغني عن السكر الأبيض تمامًا، ويعطي حلاوة طبيعية مع الموز والحليب. مشروب يشبع الطفل ويمده بالطاقة دون مكونات معقدة.
- التحلية:
- تمر منزوع النوى
المصدر: Healthy living - NHS
سموذي الأفوكادو والموز بالكاكاو
الأفوكادو يجعل القوام كريميًا دون أن يظهر طعمه، والكاكاو غير المحلى يحول المشروب إلى نكهة شوكولاتة يحبها الأطفال. يكفي نصف موزة لتحلية طبيعية.
- الخضار المخفي:
- الأفوكادو
المصدر: Healthy living - NHS
سموذي الخوخ والموز بالحليب
الخوخ الناضج يعطي حلاوة طبيعية تكفي دون سكر، والموز والحليب يصنعان قوامًا كريميًا يشبه الميلك شيك. يناسب الأيام التي يطلب فيها الطفل شيئًا حلوًا بعد المدرسة.
- التحلية:
- من الخوخ والموز
المصدر: فركتوز
هل فاتتنا وصفة؟ هذه القائمة تُراجَع دوريًا، واقتراحاتكم تدخل في المراجعة القادمة.
تنبيه طبي: هذه الوصفات لا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية عند وجود حساسية أو حالة صحية لدى الطفل.