١٠ طرق لطلب قهوتك وهوت شوكلت وكركديه دافئًا بسكر أقل في المقاهي
اطلب قهوة سوداء أو أمريكانو
البدء بمشروب قهوة بدون سكر مضاف يلغي أكبر مصدر للسكر في الطلب. القهوة السوداء أو الأمريكانو تُحضَّر عادةً دون إضافات، وتستطيع إضافة القرفة أو الهيل لاحقًا إن رغبت بطعم أقوى.
قلّل السكر تدريجيًا حتى تصل إلى صفر
براعم التذوق تتكيف مع النكهات الأقل حلاوة خلال أسابيع إذا خفّضت الكمية تدريجيًا. ابدأ بنصف ملعقة، ثم ربع، ثم استغنِ تمامًا.
استبدل الشراب المنكّه بالكركديه الدافئ غير المحلى
الكركديه الدافئ غير المحلى يمنحك مشروبًا عشبيًا بلون وطعم مميز دون السكر المضاف، وعصرة ليمون ترفع النكهة.
المصدر: Sugars and dental caries
استخدم القرفة أو الهيل لتعزيز الطعم
إضافة القرفة أو الهيل إلى القهوة أو الكركديه تمنح دفئًا ونكهة دون أي سعرات سكرية، وهي طريقة شائعة في المقاهي والمنزل.
المصدر: Sugars and dental caries
اختر الحجم الصغير واطلب نصف كمية السكر
الحجم الصغير يقلل إجمالي السكر حتى لو أضفت الكمية المعتادة، وطلب النصف يخفض السكر المضاف مباشرة عند التحضير.
المصدر: Sugars and dental caries
تحقق من كلمة «غير محلى» على الحليب النباتي
بدائل الحليب مثل الشوفان واللوز قد تكون محلاة بسكر مضاف. اقرأ العبوة واختر النوع غير المحلى لقهوتك أو هوت شوكلت المنزلي.
المصدر: Sugars and dental caries
حضّر قهوتك المنزلية بملعقة صغيرة واحدة كحد أقصى
التحضير في المنزل يتيح التحكم الدقيق في كمية السكر. ابدأ بملعقة صغيرة لكل كوب ثم قللها كل أسبوع.
تجنّب الكريمة المخفوقة والصلصات السكرية
الكريمة وصلصة الكراميل والشوكولاتة المضافة فوق المشروبات ترفع السكر بسرعة، ويمكن الاستغناء عنها أو طلب القليل جدًا.
المصدر: Sugars and dental caries
استبدل المشروبات الغازية المحلاة بالماء أو القهوة
علبة واحدة من المشروبات الغازية قد تحوي نحو ٣٣ غرامًا من سكر المائدة. استبدالها بالماء أو القهوة غير المحلاة يخفض السكر اليومي بشكل كبير.
- محتوى السكر:
- نحو ٣٣ غرامًا في العلبة الواحدة
المصدر: مشروب غازي
لا تقدّم مشروبات محلاة بالسكر للأطفال دون الثانية
منظمة الصحة العالمية تنصح بعدم استهلاك الأطفال دون سن الثانية لأي مشروبات محلاة بالسكر. بدائلهم المنزلية: ماء أو حليب غير محلى أو كركديه مخفف دون سكر.
- التوصية:
- منظمة الصحة العالمية
المصدر: Sugars and dental caries
هل فاتنا مشروب أو بديل؟ هذه القائمة تُراجَع دوريًا، واقتراحاتكم تدخل في المراجعة القادمة.
هذه القائمة للتثقيف العام ولا تغني عن استشارة الطبيب، خصوصًا لمرضى السكري أو من لديهم حالات صحية.